Home.h1
Home.h1_2

Campus je oceňován jako účinný prvek v lezeckém tréninku. Naše moderní pojetí campusu dokáže účinně posloužit všem, kdo trénují přirozenou sílu.

Cvičením na campusu můžete získat

  • absolutní sílu
  • kontaktní sílu
  • vytrvalost
  • silovou vytrvalost

Pro koho je campus vhodný?

Campusboard či zkráceně campus má historii dlouhou již desítky let. Je ale spodivem, že dosud neopustilo používání campusu hranice lezeckého sportu, ze kterého pochází. Uplatnění lze ale najít v celé řadě jiných aktivitcvičení s vlastní vahou (kalistenika), OCR, posilování, trénink absolutní síly a úchopu nebo čistě v protahování a zahřátí těla před další aktivitou (warm up).

V lezeckém prostředí se o campusu mluví jako o desce s lištami na trénink síly prstů. Komponent (nejen lišt), které mají velký tréninkový potenciál, je ovšem celá řada. Právě díky jejich rozmanitosti se stává campusboard vhodným pro mnohem širší publikum lidí, kteří mají rádi pohyb.

Jak postupovat při návrhu

Při navrhování campusu je důležitá otázka dostupného prostoru a pro koho je určen. Výběr komponent se bude lišit podle vašeho zaměření, cíle a vaší výkonosti.

Lezci se budou zajímat především o lišty (sami coby lezci však lišty nepovažujeme za základní prvek). Při cvičení s vlastní vahou budou převládat velké lišty, koule... tedy pohodlné úchopy a pegboardy. V bojových sportech bude potřeba silný stisk a zápěstí. V tělocvičnách může mít campusboard využití i jako doplněk k rozehřátí (warm up) a samozřejmě jako prostředek pro plnohodnotné posilování na malém prostoru.

Campus dobrý sluha ...

Lezci je campus oblíben coby efektivní pomůcka na posílení prstů, ale zároveň často při trénincích dochází k úrazů prstů, šlach, odrovnaných loktů a ramen. Také dosud převládá názor, že pro malé děti je campus zcela nevhodný.

Většině zranění lze předcházet správným přístupem k tréninku jako celku. Pro většinu tréninků platí důkladné rozehřátí svalů a dynamický strečink. Campus pak může sloužit i jako složka pokročilého rozehřátí (pokud má velké pohodlné úchopy) pro následný lezecký či jiný trénink.

Nárazový trénink na campusboardech často vede ke zraněním, je proto vhodné koncipovat takový trénink jako dlouhodobý. Dlouhodobé a trvalé získání síly vychází z ​​vhodného tréninkového plánu přizpůsobeného vašim schopnostem a zkušenostem.

Campus a děti

Dětem, které lezou již na stěně, není důvod campus zakazovat, ovšem takový campusboard by měl být pro ně uzpůsoben. A to vhodnou skladbou komponent a okopnou deskou. Je důležité na campus pohlížet skutečně pouze jako na doplněk, protože pohybová variabilita na campusu je omezená oproti lezecké stěně.

Správně si vybrat komponenty je základ

Pokud se rozhodnete pro campus, pak si budete muset zodpovědět dvě základní klíčové otázky:

  • Prostor, který můžete mít k dispozici. Jednoduše řečeno, čím víc místa tím větší variabilita podoby campusu.
  • Váš tréninkový cíl, podle kterého se definuje paleta komponent. Lezec bude mít jiné priority, tedy jinou skladbu komponentů než například OCR závodník či někdo, kdo se bude chtít jen protáhnout či celkově posilovat tělo.

V následujících řádcích více rozebereme jednotlivé komponenty, které si u nás můžete objednat.

Campus komponenta dřevěná koule 80mm

Dřevěné koule 80mm

Dřevěné koule 80mm jsou pohodlnější spíše pro menší ruce. Pro koho, je tato velikost spíše malá, ten musí více zatínat prsty a soustředit se na úchop. Koule jsou ideální na posílení prstů, stisku a zápěstí. Koule se na desku upíná pomocí metrického šroubu M10 a je doplněna aretací proti otočení.

Cena 250,- Kč za kus

Campus komponenta dřevěná koule 100mm

Dřevěné koule 100mm

Dřevěné koule 100mm jsou obecně nejpohodlnější volbou. Vytváří pohodlný úchop, který padne akorát do ruky. Tato velikost koulí se pokládá za základ, který doporučujeme téměř všem. Koule jsou ideální na posílení prstů s daleko menším rizikem úrazů než při cvičení na lištách. Jsou vhodné jak na posílení zápěstí a stisku, tak i pro celkové zahřátí a rozhýbání. Koule je připravena k implementaci na desku pomocí metrického šroubu M10 a doplněna aretací proti otočení.

Cena 300,- Kč za kus

Campus komponenta pískovaná koule 100mm

Pískované koule 100mm

Pískované koule 100mm jsou oproti dřevěné variantě hodně odlišné. Poskytujou skvělé tření, díky kterému se můžete více soustředit na pohybové úkony. Ideální na posilování prstů, stisku, vytrvalosti a dynamiky. Ke cvičení je vhodné použít magnézium na ruce, které zlepšuje tření a člověk se pak ke kouli takřka přilepí. Malou nevýhodou oproti koulím s dřevěným povrchem je především opotřebení kůže na prstech při intenzivnějším trénování. Koule se na desku upíná pomocí metrického šroubu M10 a doplňuje se aretací proti otočení. Barvu povrchu lze definovat dle vašeho výběru.

Cena 320,- Kč za kus

Campus komponenta dřevěná koule 120mm

Dřevěné koule 120mm

Dřevěné koule 120mm jsou už poměrně velké koule, kde zápěstí už dostává více zabrat. Tyto koule se hodí pro pokročilejší trénink, pokud velikost campusu dovoluje jejich implementaci. Při cvičení zabírají daleko víc prsty, zápěstí a předloktí než u menších velikostí. Jsou ideální na posílení především zápěstí a předloktí. Koule se na desku upíná pomocí metrického šroubu M10 a doplněna aretací proti otočení.

Cena 350,- Kč za kus

Campus komponenta pískovaná koule 120mm

Pískované koule 120mm

Pískované koule 120mm jsou oproti 100mm složitější na úchop, nicméně stále poskytují, díky pískovanému povrchu, ideální držení, když je potřeba zabrat víc zápěstím než u menších velikostí. Navzdory své velikosti jsou spíše vhodné pro na trénink síly prstů, stisku, vytrvalosti a dynamiky. Ke cvičení se hodí použít magnézium na ruce, které zlepšuje tření úchopu. Při intenzivnějším tréninku dochází většímu opotřebení kůže než na koulích s dřevěným povrchem. Koule je připravena k přidělání na desku pomocí metrického šroubu M10 a doplněna aretací proti otočení. Barvu povrchu lze upravit dle vašeho výběru.

Cena 360,- Kč za kus

Campus komponenta dřevěná koule 155mm

Dřevěné koule 155mm

Dřevěné koule 155mm jsou největší z řady dřevěných koulí (není problém vyrobit i větší rozměry). Tato velikost je určena pro pokročilejší trénink. Síla prstů zde není až tak důležitá, hlavní je pevné zápěstí a předloktí. Pohyb a cvičení na těchto koulích už patří mezi náročné cvičení jako je třeba lezení po oblých chytech. Koule se přidělává na desku pomocí metrického šroubu M10 a doplněna aretací proti otočení.

Cena 370,- Kč za kus

Campus komponenta pískovaná koule 200mm

Pískované koule 200mm

Pískované koule 200mm jsou velké jako celá Afrika. Jsou určeny pro specifický trénink, především lezců. Cvičení je náročné na zpevněné zápěstí a aktivní core. Koule představují zajímavý doplňek k předchozím velikostem a řadí se mezi náročné tréninkové komponenty. Malou nevýhodou oproti dřevěným koulím je opotřebení kůže na prstech při intenzivnějším trénování. Koule se přidělává na desku pomocí metrického šroubu M10 a doplňuje se aretací proti otočení. Barvu si můžete vybrat dle naší nabídky.

Cena 800,- Kč za kus

Campus komponenta základní lišta 45 stupňů

Lišty 45 stupňů

Lišty 45 stupňů představují pohodlný úchop, který by spousta lidí považovalo na campusu za zbytečné, ale podle nás je to základ. Tato lišta poskytuje pohodlný úchop, který je ideální na zahřátí, silový trénink, vytrvalost a dynamiku. Lišta se přidělává k základní desce pomocí metrických šroubů M10.

Cena 240,- Kč za kus

Campus komponenta lišta 45mm

Lišty 45mm

Lišty 45mm vytváří pohodlný úchop na dva články prstů a je takový kompromis mezi velkou a malou velikostí. I přes pohodlné držení je zde už zapotřebí větší síly v prstech. Lišty jsou ideální na posílení prstů, předloktí a jako rozehřání před cvičením na menších lištách. Lišta se přidělává k základní desce pomocí metrických šroubů M10.

Cena 230,- Kč za kus

Campus komponenta lišta 30mm

Lišty 30mm

Lišty 30mm jsou již považované za malé lišty na poslední články prstů. Slouží především na specifický (lezecký) trénink a cvičení na těchto lištách by mělo předcházet důkladné zahřátí a rozcvičení. Jsou dobrým prostředkem na posílení prstů, nicméně je třeba mít na paměti, že při neopatrném používání hrozí zranění prstů a šlach. Lišta se přidělává k základní desce pomocí metrických šroubů M10.

Cena 190,- Kč za kus

Není problém po domluvě vyrobit velikost lišty podle vašich požadavků, ať už větší nebo menší.

Válce 80mm

Válce 80mm jsou vhodné pro posílení především zápěstí a předloktí. Úchop se liší od koulí, především vyřazením palce. V této velikosti se jedná o pohodlný úchop, ale oproti lištám 45 stupňů je cvičení mnohem náročnější. Válec se přidělává k základní desce pomocí metrických šroubů M10.

Cena 700,- Kč za kus

Válce 100mm

Válce 100mm jsou ideální na posílení především zápěstí a předloktí. Oproti koulím se zde vyřazuje ze cvičení palec a je tedy nutné více zapojit zápěstí. V porovnání s menší velikostí je více ve hře využívání tření ruky. Tyto válce se řadí mezi náročnější cvičení. Válec se přidělává k základní desce pomocí metrických šroubů M10.

Cena 800,- Kč za kus

Válce 120mm

Válce 120mm jsou vhodné pro posílení především zápěstí a předloktí. Oproti koulím se zde vyřazuje ze cvičení palec a je potřeba více zapojit zápěstí. V porovnání s menší velikostí se více zapojuje zápěstí a využívá tření ruky. Tyto válce patří mezi náročnější cvičení. Válec se přidělává k základní desce pomocí metrických šroubů M10.

Cena 950,- Kč za kus

Délku lišt a válců vyrobíme na zakázku podle požadavku a prostoru, který je k dispozici.
Minimální rozměr doporučujeme 400mm. V základu lišty přiděláváme pomocí metrických šroubů M10, což vyžaduje přesně rozvrtanou podkladovou desku osazenou narážecími maticemi.
Není pro nás problém vyrobit lišty s přípravou na vruty přímo k přišroubování na desku.

Pískované tufa 80mm

Campus komponenta pískované tufa 80mm

Cena 1200,- Kč za metr délky

Pískované tufa 100mm

Campus komponenta pískované tufa 100mm

Cena 1500,- Kč za metr délky

Na ukázky zakomponování tuf na campusboard se můžete podívat na fotkách realizací moderního campusu.

Pegboard

PegBoard je deska s otvory, po které se člověk pohybuje pomocí zasunování kolíků do otvorů. Pokud to prostor na campusu dovoluje, je PegBoard perfektní doplněk k ostatním komponentám. PegBoard se dá implementovat mezi koule například. Pohyb pomocí kolíků je silový trénink s pohodlným úchopem. Jako alternativu pro standardní kolíky nabízíme i koule 80 a 100mm (mutace kolíku a koule), které jsou určeny pro náročný trénink.

Home.pg_cta

Jak vybrat campus a jak to celé probíhá

  • Pokud se rozhodnete pro realizaci campusu, rozmyslete si prostor, kam jej budete chtít umístit. Nemusí to být za každou cenu velká stěna, prostor může být i nade dveřmi, na stropě. Možností, kam lze campus board umístit, je hodně. Pro lepší představu si přečtěte o vlastnostech konstrukce.
    campusboard – 6500,-Kč za m²
    okopná deska – 2500,-Kč za m²
    cena za campusboard
  • Následně nám stačí poslat fotku, video nebo jen náčrt prostoru s rozměry. Pokud jde o větší a složitější realizace není problém se domluvit a potkat se přímo na místě.
  • Dále třeba zvolit komponenty, případně se s námi poradit. Sami se tomuto cvičení věnujeme už hodně dlouhou dobu a rádi poradíme.
  • Po získání všech potřebných informací, během několika dní zpracujeme grafický návrh s cenovou kalkulací.
  • Když bude vše v pořádku, začneme s výrobou. Doba realizace závisí na její náročnosti a podle aktuální kapacity. V průběhu výroby pošleme pár fotek, ať máte představu a zároveň pro případ, že by bylo vhodné něco doladit.
  • Jakmile je hotovo, naložíme, přivezeme, namontujeme... případně upravíme a poskytneme veškeré informace k montáži a údržbě.
  • A to další už je na vás! My umíme realizovat campusboardy, ale motivaci a nadšení pro pravidelné cvičení v nabídce zatím nemáme.

Jak trénovat na campusu

V tomto seriálu najdete videa, která vám představí campus coby efektivní tréninkový prvek.

  • Základní ručkování

    Ukázky základních cviků na campusu. Pro snadnější, popř. větší kontrolu správnosti provedení, lze použít oporu nohou. Součástí campusu může být okopná deska s lištami pro nohy.Předpokladem pro správné cvičení na campusu je zvládnutí shybu po technické stránce (správné zapojení lopatek, core...).

  • Vytrvalost na campusu

    Video Vytrvalost na campusu z playlistu Základy na campusu na @CampusBoardCz.

  • Pokročilé ručkování

    Video Pokročilé ručkování na campusu z playlistu Základy na campusu na @CampusBoardCz.

  • Rozcvičení a pády

    Video Rozcvičení a pády na campusu z playlistu Základy na campusu na @CampusBoardCz.

  • Použití nohou na campusu

    Video Použití nohou na campusu z playlistu Základy na campusu na @CampusBoardCz.

  • Základ dynamických pohybů

    Video Základ dynamických pohybů na campusu z playlistu Základy na campusu na @CampusBoardCz.

  • Pokročilá dynamika

    Video Pokročilá dynamika na campusu z playlistu Základy na campusu na @CampusBoardCz.